Трекер лекарств и здоровья

Полный шаблон для ведения учёта лекарств и здоровья — запишите свои препараты, фиксируйте ежедневные показатели, отмечайте симптомы и держите медицинские контакты в одном месте. Носит информационный характер; всегда следуйте рекомендациям вашего врача.

Мои лекарства (заполнить для каждого)

Мои БАДы и добавки (заполнить для каждого)

Ежедневный журнал здоровья

Еженедельный анализ

Ежемесячно

Ключевые медицинские контакты

Экстренная медицинская информация (обновляйте регулярно)

Ещё чек-листы

Путь через ЭКО: что нужно знать

Руководство по этапам протокола ЭКО — чего ожидать, что спросить, как подготовиться практически и эмоционально. Носит информационный характер; все медицинские решения принимаются совместно с вашей клиникой и лечащим врачом.

До начала протокола

Протокол ЭКО — этап за этапом

Двухнедельное ожидание

Если протокол не дал результата

Вопросы для клиники

Эмоциональная и практическая поддержка

Ежедневный уход за кожей

Утренний и вечерний уход в правильном порядке нанесения — с пояснением, что делает каждый шаг, какие ингредиенты и когда использовать, и что не стоит сочетать.

Утренний уход (AM) — защита

Вечерний уход (PM) — восстановление

Еженедельные дополнения

Ключевые ингредиенты — что они делают

Что не стоит сочетать

Уход при ограниченном бюджете

Еженедельный самоанализ: как я себя чувствую

Еженедельная саморефлексия, чтобы заметить, как вы на самом деле себя чувствуете — не как «положено». Уделите этому 10–15 минут в конце недели. Правильных ответов нет.

Эмоциональный срез

Базовые потребности (влияют на всё остальное)

Стресс и паттерны мышления

Связь и смысл

Глядя вперёд

Когда обращаться за помощью

Уход за собой после родов

Практическое руководство по неделям после родов — физическое восстановление, эмоциональное благополучие, уход за новорождённым и когда обращаться за помощью. Носит информационный характер; всегда следуйте рекомендациям вашего акушера, педиатра и гинеколога.

Физическое восстановление — первые две недели

Тазовое дно

Медицинские приёмы и обследования

Кормление

Эмоциональное благополучие

Практическая поддержка

Органайзер личных документов

Полный аудит документов, которые должен иметь, знать где они и держать в актуальном состоянии каждый взрослый. Большинство обнаруживают, что чего-то не хватает в самый неподходящий момент: в больнице, у нотариуса, на таможне. Проверяйте раз в год — убедитесь, что всё в порядке.

Удостоверяющие личность

Финансовые документы

Юридические документы

Медицинские данные

Страховые полисы

Цифровая безопасность

Цифровой детокс: вызов на 7 дней

Постепенный, реалистичный цифровой детокс — не «выбросить телефон в реку», а структурированная неделя осознанных ограничений, которую большинство людей реально способны пройти. Каждый день добавляет одно новое правило поверх предыдущих. К седьмому дню станет ясно, какие цифровые привычки действительно вам служат, а какие просто убивают время.

День 1: Аудит

День 2: Утро

День 3: Еда

День 4: Вечер

День 5: Соцсети

День 6: Полный день

День 7: Осмысление и перезагрузка

Планировщик бюджета на месяц

Чёткий, пообъектный месячный бюджет — работает как при ежемесячной, так и при еженедельной зарплате. Цель — знать, куда уходят деньги, ещё до начала месяца, а не разбираться по факту. Носит информационный характер; за персональной финансовой консультацией обращайтесь к специалисту.

Доходы

Фиксированные обязательные расходы

Переменные обязательные расходы

Необязательные расходы

Накопления и цели

Итоги месяца

10 вещей, которые должен уметь каждый взрослый

Практические навыки, которые раньше были само собой разумеющимися и незаметно стали редкостью — то, что экономит деньги, обеспечивает безопасность или просто даёт больше самостоятельности в собственной жизни. К каждому пункту — заметка о том, почему это важно и где научиться, если ещё не умеете.

Утренний ритуал на каждый день

Утренний распорядок, который стоит выработать — не фантазия о подъёме в 5 утра и продуктивности в стиле self-help, а структурированный первый час, который задаёт тон всему дню. Берите то, что подходит вашей жизни, и игнорируйте остальное. Главное — постоянство, а не интенсивность.

До того как взять телефон

Тело

Голова

Дополнительно (выбрать одно)

С вечера (это делает утро рабочим)

Ещё чек-листы

Путь через ЭКО: что нужно знать

Руководство по этапам протокола ЭКО — чего ожидать, что спросить, как подготовиться практически и эмоционально. Носит информационный характер; все медицинские решения принимаются совместно с вашей клиникой и лечащим врачом.

До начала протокола

Протокол ЭКО — этап за этапом

Двухнедельное ожидание

Если протокол не дал результата

Вопросы для клиники

Эмоциональная и практическая поддержка

Ежедневный уход за кожей

Утренний и вечерний уход в правильном порядке нанесения — с пояснением, что делает каждый шаг, какие ингредиенты и когда использовать, и что не стоит сочетать.

Утренний уход (AM) — защита

Вечерний уход (PM) — восстановление

Еженедельные дополнения

Ключевые ингредиенты — что они делают

Что не стоит сочетать

Уход при ограниченном бюджете

Еженедельный самоанализ: как я себя чувствую

Еженедельная саморефлексия, чтобы заметить, как вы на самом деле себя чувствуете — не как «положено». Уделите этому 10–15 минут в конце недели. Правильных ответов нет.

Эмоциональный срез

Базовые потребности (влияют на всё остальное)

Стресс и паттерны мышления

Связь и смысл

Глядя вперёд

Когда обращаться за помощью

Уход за собой после родов

Практическое руководство по неделям после родов — физическое восстановление, эмоциональное благополучие, уход за новорождённым и когда обращаться за помощью. Носит информационный характер; всегда следуйте рекомендациям вашего акушера, педиатра и гинеколога.

Физическое восстановление — первые две недели

Тазовое дно

Медицинские приёмы и обследования

Кормление

Эмоциональное благополучие

Практическая поддержка

Органайзер личных документов

Полный аудит документов, которые должен иметь, знать где они и держать в актуальном состоянии каждый взрослый. Большинство обнаруживают, что чего-то не хватает в самый неподходящий момент: в больнице, у нотариуса, на таможне. Проверяйте раз в год — убедитесь, что всё в порядке.

Удостоверяющие личность

Финансовые документы

Юридические документы

Медицинские данные

Страховые полисы

Цифровая безопасность

Цифровой детокс: вызов на 7 дней

Постепенный, реалистичный цифровой детокс — не «выбросить телефон в реку», а структурированная неделя осознанных ограничений, которую большинство людей реально способны пройти. Каждый день добавляет одно новое правило поверх предыдущих. К седьмому дню станет ясно, какие цифровые привычки действительно вам служат, а какие просто убивают время.

День 1: Аудит

День 2: Утро

День 3: Еда

День 4: Вечер

День 5: Соцсети

День 6: Полный день

День 7: Осмысление и перезагрузка

Планировщик бюджета на месяц

Чёткий, пообъектный месячный бюджет — работает как при ежемесячной, так и при еженедельной зарплате. Цель — знать, куда уходят деньги, ещё до начала месяца, а не разбираться по факту. Носит информационный характер; за персональной финансовой консультацией обращайтесь к специалисту.

Доходы

Фиксированные обязательные расходы

Переменные обязательные расходы

Необязательные расходы

Накопления и цели

Итоги месяца

10 вещей, которые должен уметь каждый взрослый

Практические навыки, которые раньше были само собой разумеющимися и незаметно стали редкостью — то, что экономит деньги, обеспечивает безопасность или просто даёт больше самостоятельности в собственной жизни. К каждому пункту — заметка о том, почему это важно и где научиться, если ещё не умеете.

Утренний ритуал на каждый день

Утренний распорядок, который стоит выработать — не фантазия о подъёме в 5 утра и продуктивности в стиле self-help, а структурированный первый час, который задаёт тон всему дню. Берите то, что подходит вашей жизни, и игнорируйте остальное. Главное — постоянство, а не интенсивность.

До того как взять телефон

Тело

Голова

Дополнительно (выбрать одно)

С вечера (это делает утро рабочим)